0

Berikut Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

soleh 2 weeks ago 0


Tidur pada dasarnya sudah menjadi kebutuhan wajib bagi setiap manusia, karena dengan istirahat maka akan mengembalikan energi yang hilang setelah seharian beraktivitas dan digantikan dengan energi yang baru. apalagi pada malam hari yang sebenarnya merupakan jam terbaik untuk istirahat atau tidur. Namun faktanya memang tak sedikit masyarakat di Indonesia yang mengalami masalah semacam ini, yaitu gangguan susah tidur atau yang dikenal juga sebagai insomnia. Sehingga pada malam hari akan susah sekali memejamkan mata, sebaliknya pada siang hari akan terasa sangat mengantuk padahal harus menjalani aktivitas. Tentunya kondisi semacam ini sangat mengganggu Anda bukan.

Untuk itu agar bisa tidur lebih pulas pada malam hari dan di bagi hari bisa bangun dengan tubuh yang lebih bugar. Maka berikut ini diantaranya beberapa cara mengatasi susah tidur yang Anda derita tersebut, yaitu:

  1. Terapkan waktu tidur yang teratur, kebiasaan tidak disiplin dalam tidur nyatanya juga bisa menganggu waktu tidur seseorang, seperti diantaranya yang paling sering terjadi adalah ketika Anda terbiasa tidur pada siang hari, apalagi dalam waktu yang cukup lama. Maka hal ini secara otomatis akan menganggu waktu tidur di malam hari. Untuk itu ada baiknya menghindari kebiasaan buruk seperti tidur di saat siang hari, sehingga di malam hari Anda dapat tertidur secara nyenyak.
  2. Pastikan hanya memakai kasur untuk tidur, banyak orang yang segala macam aktivitasnya dilakukan di atas tidur, mulai diantaranya adalah nonton, kemudian juga bersantai, membaca buku dan lain sebagainya. Sehingga hal ini membuat otak juga tak bisa membedakan antara tempat untuk istirahat dan juga tidak. Jadi meskipun Anda sudah beranjak ke atas kasur untuk waktu yang lama dan memejamkan mata, namun tak kunjung bisa terlelap.
  3. Gunakan tempat tidur yang nyaman, faktanya sendiri kualitas tidur juga sangat dipengaruhi oleh sarana yang Anda gunakan untuk istirahat tersebut, termasuk diantaranya adalah kasur maupun bantal. Karena jika seandainya sarana yang dipakai kurang nyaman, sudah pasti akan mempengaruhi nyenyak atau tidaknya Anda untuk istirahat. Selain itu pastikan juga untuk mengatur pencahayaan dan juga suhu yang ada di dalam kamar, sehingga tidur bisa lebih pulas.
  4. Makan lebih awal, ketika perut dalam kondisi yang kenyang, maka akan membuat Anda merasakan kantuk yang juga lebih cepat dari sebelumnya. untuk itu usahakan makan setidaknya sekitar 3 hingga 4 jam sebelum tidur. Jangan membiasakan diri untuk langsung tidur setelah makan, karena ini kurang baik bagi pencernaan dan juga beresiko tinggi untuk menyebabkan obesitas.
  5. Bacalah buku sebelum tidur, istilah buku adalah obat tidur pastinya sudah tak asing lagi bagi Anda bukan, faktanya memang banyak orang yang merasakan kondisi semacam ini, yaitu ketika sudah membuka buku dan melihat bacaan yang ada di dalamnya maka akan langsung mengantuk.
  6. Mengurangi konsumsi kafein maupun alkohol, banyak orang yang memiliki kebiasaan yaitu ngopi pada malam hari maupun juga minum alkohol, sebenarnya ini tidak baik karena membuat jantung tetap dipaksa untuk bekerja secara keras, sehingga akibatnya Anda juga tak dapat beristirahat.

Tidur yang berkualitas akan membangkitkan stamina yang sudah terkuras, juga membantu dalam menjaga kesehatan organ-organ tubuh dalam Anda, jadi jangan sepelekan, jika Anda kesulitan untuk tidur, gunakan cara mengatasi susah tidur di atas.